Manual de kettlebell 1 – kbla: kettlebell latinoamerica

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Sinopsis de Manual de kettlebell 1 – kbla: kettlebell latinoamerica



Manual de Kettlebells 1 de Kettlebell Latinoamerica.

– Historia

– Función del kb por forma (Balístico estabilización vías energéticas)

– Estilos Girevoy / Hard style y otros

– Función: movilidad y estabilidad

Requerimientos de movilidad y estabilidad en Kettlebells

– Conceptos de flexión/extensión anteversion /retroversión

– Cintura escapular y Cintura pélvica estabilidad y movilidad

Núcleo

– Halo

– Alrededor del cuerpo

– ocho

– Granjero 1 y 2

– Halo deportivo

– Bottom Up

– Pirámide por peso

Correccion:

– Ejercicios con Bastón

– Torque

3 posturas FUNDAMENTALES: Fijación. Rack y péndulo

Péndulo

– Swing de la cabra

– Peso fallecido a una pierna

– Jalón con gomas

– Empuje de cadera

– Swing Dominante de cadera

– Swing Ruso y Swing Americano

– Variantes en los brazos

– Swing Plancha 15/15

Rack

Fijación

– Press estricto en línea

TEORIA

PLANOS PRINCIPALES DE TRABAJO CON KETTLEBELL

Jerk (axial) snatch (antero siguiente)

– SWING 1 MANO (Intermitente 15/15)

– 3 grips

– Clean: Inserción, posición y bajada

– Elevador para llegar al Snatch

– Snatch

– Progresión desde el peso muerto al snatch:

– Como emplear los pesos en todos y cada nivel con kettlebells y con

otras herramientas

– Swing y Snatch 6´

– Movilidad y sostén en la sentadilla

– Sumo

– Goblet

– Rack

– Overhead

– Bump

– Push press

– Pirámide por reiteraciones